ぼーっとすることは大事、嫌なことを反芻してはだめ、そして瞑想が大事　

デフォルドルフモード・ネットワーク（DMN：Default Mode Network）について

2025年6月29日　日曜日です。めちゃめちゃいい天気

5時前から起きて本読んだり、読んだ本に影響されて日牟禮八幡まで少し走ったりしました、朝8時の今は少し疲れて眠いくらいです。

先日、A先生とお会いすることができました。とてもさわやかな先生で、そしてランナーです。鴨川べりを週末に20㎞走るのが楽しみだそうです。しかし、ある時イヤホンで医学論文を聞きながら走ったら、走った後の爽快感が感じられなかったそうです。

私は即座に「面白い、脳だ！」　と思いました。

「ランニングと幸福、イヤホンで台無し」か

まずランニングと幸せという意味では

• ランナーズハイ：エンドカンナビノイドが快感の原因→穏やかな気持ち、陶酔感
• 樺沢先生：幸せホルモンのセロトニン
• マインドフルネス
• デフォルドルフモード・ネットワーク（DMN：Default Mode Network）

の4つくらいが思い浮かびました。深堀りすると

ランナーズハイ：かなり激しく追い込まないと感じられない。結構ゆっくり気楽に走るって言っていたし。違うだろう。

セロトニン：これは樺沢先生の朝散歩。20㎞のランニングだしなあ。

マインドフルネス：歩行瞑想もあるけど、ランで瞑想って、無理だ。

デフォルトモード・ネットワーク（DMN：Default Mode Network）：これだ！

DMNとは、ぼんやりと休んでいるときに活性化される脳の神経回路のこと。2001年に発表され、この20年はかなり脳科学領域では注目されています。ちなみに私の受けた脳神経外科専門医試験では記憶のパーペッツ回路くらいしか出てきませんでした。

ではDMNは私たちにどう影響しているのか　良いこと〇、悪いこと✖　の両方あります。

〇　DMNは必要！：DMNは脳内の情報整理に必要。休憩中は意識的にぼーっとしてDMNを働かせねばなりません。携帯を触ったらDMNは働きませんので、知識は整理されず、頭はすっきりしません。

✖　ただぼーっとすると不安が増強することも：DMNが働くと、マインドフルネス（今ここに集中）と逆のマインドワンダリング（心がさまよう）になりやすい。そうなると往々にして、人は不安や恐怖などの感情を引き起こす思考を繰り返す（反芻思考）ことで余計にそれらの感情を強めてしまうことが多いのです。

✖　ぼーっとしても脳が疲れてしまう：意識的な作業で使う脳のエネルギーはわずかに5％なのに、DMNは脳のエネルギーの60－80％を消費するといわれています。ぼーっとしてもいいけど、あんまり長くはいけない。無防備に不安を増強させて過剰活動すると逆にくたくたになる。寝起きに不安なことが思い浮かんでぐるぐる＝最悪ッてことですね。

多分、電話、論文、カンファ、携帯から離れて20㎞の慣れた鴨川を走るときのA先生の頭の中はDMNが活性化しているのでしょうね。そこでイヤホン、医学情報という「仕事」に触れるとぼーっとできない。つまりDMNが働かなくなって、結局走っても頭の中が整理できず、すっきりした感じにならないのでしょう、と勝手に想像しました。

• 脳科学者であり、ランナーの茂木健一郎さんは

「DMNを働かせるには適度なノイズが必要で、最適な手段の一つがランニング。

ぼーっと走っているうちにアイデアをひらめいたり、やるべき取り組みが明確になる」

• 「10年以上の瞑想マスターの脳ではDMNの活動が低い」（2011年）

→DMNの過剰活動を瞑想が抑えることができる

• うつ病患者の脳ではDMNが過活動、クヨクヨ、堂々巡り（反芻思考）

結論として、

時にぼーっとすることは重要！　意識して行う。

しかし、くよくよ反芻すると脳が疲れ果てる　

暴走させないためには瞑想が必要

明日からの1週間、淡海せぼねクリニックでは内視鏡下脊椎手術が10例あります。

クリニック全体では「内視鏡下脊椎手術で日本をリードする」という目標に向かって、みんなで仲良くチームワークをもって頑張れば、大丈夫。

個人的には、よく寝て、落ち着いて、時々しっかりぼーっとして、できれば毎日5分でも瞑想し、手術では常に最悪の事態を想定し、畏れを持っていれば大丈夫。